klatka barki

a jeszcze chcialbym sie dowiedziec takiej rzeczy czy takie partie jak uda,lydki,brzuch, moge robic ciagle tak samo czyli jakies 12 powt a reszte czyli tric,bic,barki,klatka tak jak powinno sie to robic w hst???

i tak oto, co osoba to opinia. a prawda jest taka, ze nie ma jednego, uniwersalnego treningu, najlepszego zawsze i dla wszystkich. moze napisze zasady jakimi ja sie kieruje: klatka - jesli tylko jedno cwiczenie to wybralbym poziom lub lekki skos (jesli priorytetem jest gora), jesli dwa - moze byc wiekszy skos (ale do 30-35 stopni max) oraz pompy [...]

[...] poza tym gdybym chcial tak wygladac, zaczalbym trenowac plywanie, heh. no i dodatkowo, poniewaz wywaliles wioslo, masz stosunkowo malo serii na szerszy w porownaniu np. z klatka, zwlaszcza w pierwszym planie. poza tym sciaganie drazka z gory SZEROKIM PODCHWYTEM?? dziwnie by sie to robilo - zreszta sproboj. poza tym mija sie to z celem - takie [...]

[...] zostawić. Mogę prosić o rozwinięcie tematu "typowe izolacje"? czy lepiej nie robić tych ćwiczeń? akurat te dwa ćwiczenia lubię wykonywać bo najbardziej czuję jak pracuje klatka i barki. Co do suplementów to właśnie w diecie brakuje mi około 40-50g białka więc dlatego chcę zakupić odżywkę. Prośba o poradę co lepsze z tych dwóch zaproponowanych [...]

A podciągniesz się 4 razy po 12 powtórzeń po całym treningu? Zacznij od podciągania, jak jesteś świeży. Potem klatka, na końcu przysiad i mc. Dorzuciłbym jeszcze coś na barki i masz (prawie) kompletny trening Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-15 23:32:34

Czesc. Polaczenie : pon - klatka + bic śr - plecy + tric pt - barki kaptury + nogi rozumiem ze swiadome tak? Wiesz wtedy iz trening malych partii musi przebiegac praktycznie odrebnie niz w standardowym polaczeniu gdzie male sa wspolpracujace z duzymi (np, plewcy - bik) i wystarczy tylko "dobic" je w ostatniej fazie treningu. pozdrawiam

klatka mogla by byc ale 2 sarie to chyba rozgrzewkowe ale przenoszenie zamienilbym na rozpietki to tez cwiczenie rozciagajace, prenoszenie angazuje najszersze grzbietu , na barki w zamian mogl bym ci polecic wyciskanie zolnierskie lub wyciskanie sztangielki stojac szczegulnie to drogie jest bardzo naturalne, dopisz sobie cos ze sztangielkami na [...]

hymm Ja bym proponował Poniedziałek : Klatka+Biceps, Środa : Plecy, Piątek : Barki+Triceps, Sobota : Nogi

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

Trening: klatka+ biceps Plecy+ triceps barki+ nogi

kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]

Troche zmienilem plan. Co teraz o nim sądzicie? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7x5 piramidka 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5x10 [...]

Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

Witam. Prosilbym o ocenienie planu. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i tym forum ;p wiec nie smiejcie sie bardzo ;p Chodzi mi o trening na mase. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos gorny - Rozpietki - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - Francuskie wyciskanie - Prostowanie przedramion w [...]

nie widze sensu zeby cwiczyc tylko wybrane partie, cwicz wszystko albo nic... i propnuje zestaw Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch -

hmmm polaczenie takie bo juz ostatno mialem klatka tric plecy bic i barki nogi a teraz chcialem co innego . to rozpisz mi jak ty bys widzial ten plan po poprawkach????

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -wyciskanie hanklami plasko 3x10 tu daj skos w górę -rozpietki na atlasie 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 to mozesz wywalić Środa Plecy: - [...]

wiek 28 waga 78 wzrost 175 brak sklonnosci do lysienia staz treningowy poltora miesiaca jakos po wielu latach przerwy dieta 2.5 g bialka na kilogram i wegla ile wlezie trening 5 razy w tygodniu klatka plecy barki ramiona nogi wymiary uda okolo 60 lydka 40 bf obecnie jakies 18 % Zmieniony przez - Ortank w dniu 2014-06-15 22:19:27